Secretele de la specialiști pentru un creier activ la 50 de ani
Pandemia de coronavirus a avut un impact semnificativ asupra sănătății creierului persoanelor de peste 50 de ani, conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Exeter și Institutul de Psihiatrie, Psihologie și Neuroscience (IoPPN) de la King’s College din Londra. Indiferent dacă au fost infectate cu COVID-19 sau nu, memoria și funcția cognitivă a creierului au scăzut rapid în această categorie de vârstă.
Activitățile din perioada pandemiei care au afectat creierul
Specialiștii au constatat că pandemia de COVID-19 a exacerbat anumite obiceiuri și stări care au contribuit la deteriorarea funcțiilor cognitive. Printre acestea se numără consumul excesiv de alcool, activitatea fizică redusă, singurătatea și depresia. Menținerea unei sănătăți optime în aceste circumstanțe poate fi o provocare complexă, mai ales pentru persoanele în vârstă.
Recomandările specialiștilor pentru menținerea creierului activ
Pentru a avea un creier activ și sănătos la vârsta de 50 de ani și peste, specialiștii recomandă următoarele:
1. Continuă să înveți: Nu este niciodată prea târziu să înveți ceva nou. Studiile arată că învățarea de noi abilități și dobândirea de cunoștințe poate stimula creșterea noilor conexiuni neuronale și poate îmbunătăți memoria, atenția și abilitățile de rezolvare a problemelor. Procesul de învățare trebuie să continue pe tot parcursul vieții.
2. Fii activ fizic: Activitatea fizică regulată este asociată cu o sănătate fizică și mentală mai bună pe termen lung. Aceasta poate ajuta la prevenirea declinului funcțiilor cognitive. Recomandat este să practici exerciții fizice în mod regulat.
3. Asigură un somn de calitate: Somnul de calitate este esențial pentru consolidarea memoriei și funcția cognitivă. Este recomandat să dormi între șapte și nouă ore neîntrerupte pe noapte. Dacă te trezești obosit dimineața, s-ar putea să fie o altă problemă, cum ar fi depresia.
4. Evită consumul excesiv de alcool și fumatul: Băuturile alcoolice în exces și fumatul au un impact negativ asupra funcției cognitive a creierului. Este important să reduci sau să elimini complet consumul acestora. În schimb, încearcă să introduci în alimentația ta fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
Concluzii
Pandemia de coronavirus a avut un impact semnificativ asupra funcțiilor cognitive ale creierului persoanelor de peste 50 de ani. Pentru a menține un creier activ și sănătos în această categorie de vârstă, specialiștii recomandă să continue să învețe lucruri noi, să fie activi fizic, să asigure un somn de calitate și să evite consumul excesiv de alcool și fumatul. Prin adoptarea acestor recomandări, persoanele de peste 50 de ani pot îmbunătăți funcția cognitivă și pot menține o calitate mai bună a vieții pe termen lung.
